Pendant nos séances vidéo, nous vous recommandons d’avoir une bonne hydratation régulière qui va permettre de réguler la chaleur corporelle et de compenser les pertes de « sueur » que vous éliminez durant l’effort sportif.
Quand vous transpirez, vous perdez de l’eau, mais aussi du sodium et d’autres minéraux comme du potassium, du magnésium ou encore du zinc.
Il faudra donc bien penser à boire de l’eau avant, pendant et après votre séance aquatique en ligne pour des performances optimales et rester en forme. Boire doit être un réflexe, pensez toujours à avoir votre gourde à portée de main, à côté de votre piscine que ce soit pour votre séance d’Aquagym, d’Aquabiking ou d’Aqua Pilates.
À QUEL MOMENT FAUT-IL S’HYDRATER QUAND ON FAIT DU SPORT DANS L’EAU ?
Avant : L’idéal serait de boire environ 1,5/2L d’eau par jour. Enfin, pensez à bien boire entre la fin de votre repas et le début de votre séance.
Pendant : Nos séances sont environ de 45 min, le mieux pendant nos vidéos en ligne serait que vous buvez toutes les 15 à 20 minutes 2 à 3 gorgées d’eau.
Après : Après votre entraînement terminé, buvez surtout des boissons riches en sucres rapides pendant les deux heures qui suivent votre effort, pour permettre à votre corps de reconstituer rapidement vos réserves de glycogène. C’est aussi une petite technique pour réduire les courbatures du lendemain.
QUELS SONT LES EFFETS D’UNE MAUVAISE HYDRATATION PENDANT UNE SÉANCE D’AQUABIKING ?
Le manque d’eau va avoir de nombreux effets sur votre corps. D’abord sur le moment de votre séance aquatique, des effets négatifs vont être ressentis. Comme une diminution de la force musculaire et de l’endurance. Votre séance dans l’eau va être compliquée et la fatigue va arriver beaucoup plus rapidement. Sans oublier, les risques de blessures.
Il est clair que ne pas s’hydrater correctement aura un impact sur votre séance aquatique et votre santé. Cette règle doit s’appliquer peu importe l’activité physique que vous allez pratiquer.
TRANSPIRE-T-ON PENDANT UNE SÉANCE D’AQUAGYM ?
Pendant votre séance d’Aquagym, d’Aquabiking ou même d’Aqua Pilates votre corps doit refroidir les muscles qui chauffent pendant l’effort. Le seul moyen d’évacuer le trop-plein de chaleur est de transpirer.
Dans votre piscine, vous n’allez pas perdre autant d’eau qu’un sportif « terrestre », même durant un effort intensif, car votre température augmentera peu et vos besoins en eau seront réduits.
En revanche, votre déshydratation pendant une séance aquatique pourrait survenir plus rapidement avec des conséquences importantes comme un risque de blessures, une mauvaise récupération ou une diminution des performances. Pour le cas de nos vidéos en ligne qui se pratiquent dans l’eau, il ne faut donc pas oublier que fournir un effort dans l’eau n’empêche pas le corps de transpirer, et donc de se déshydrater.
La variation de boisson est aussi idéale et importante lorsque vous faites du sport dans l’eau, découvrez nos différents conseils sur un de nos prochains articles !
Et surtout, n’attendez pas d’avoir soif pour vous hydrater !
